📊 300米重复跑 配速表 📋 训练内容描述 训练组数: 8-12组 单组距离: 300m 目标配速: 4:09/km 组间休息: 完全恢复（2-3分钟或心率降至120） 训练总量: 2.4...

大阪马拉松 Sub2:30 — 12 周训练计划周期：2025/12/01 → 2026/02/22目标：破 2:30（配速 3’33/km） 🔵 第 1–4 周：基础耐力 + 速度唤醒目标...

📊 12 x 400米专项 配速表 📋 训练内容描述 训练组数: 12组 单组距离: 400m 目标配速: 4:12/km 组间休息: 90秒慢跑恢复 训练总量: 4.8公里 训练类型: 高...

📊 800米间歇 配速表 📋 训练内容描述 训练组数: 7-9组 单组距离: 800m 目标配速: 4:14/km 组间休息: 2-3分钟慢跑 训练总量: 5.6-7.2公里 训练类型: 高...

📊 6分钟跑+300米组合 配速表 📋 训练内容描述 训练组数: 6分钟跑 x 4组 + 300m x 4组 单组距离: 6分钟跑 + 300m 目标配速: 6min: 4:30/km | ...

目录原视频地址在下方, 挑选了一些觉得在日常或比赛中比较实用的热身动作, 供大家参考。 上肢热身 动作名称 说明 图片 重点※ 腰部伸展 激活胸椎和肩部，有助于正确摆臂 ✅ 胸椎...

🏃‍♂️ 第61回練習会＠舎人公園 5Kタイムトライアル（TT）📅 開催日：2025年6月28日（土）📍 場所：舎人公園 陸上競技場周辺 → Googleマップを開く 📝 イベント概要...

第57回練習会_舎人公園5k-TT2025年05月31日（土）に、舎人公園で5Kタイムトライアル（TT）を開催します！ご質問やご不明点があれば、コメント欄にお気軽にどうぞ。皆さんのご参加をお待ち...

🏃‍♂️ 5/4(日) 舎人公園ハーフテンポラン2025年5月4日（日）、舎人公園でハーフテンポランを開催します！ハーフマラソンの距離（21.0975km）を、各自のペースで走りましょう。 5...